1 tydzien

Tydzień drugi cyklu masowego Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 42kg/47kg/52kg/57kg (+2kg) 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg (+1kg) 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie [...]

[...] pierwszy cieżar dla pierwszego członu, tutaj znacznie słabiej jest, na pozostałe trzeba dorzucić D. Wymach boczny w opadzie 2,5*100 bez przerw ale łatwo nie było. Skończyłam zlana potem na maksa. --------------- święta to dietowa partyzantka! pojechałam ładnie Pomiarów nie robię mam opory Za tydzien jak doprowadze się do ładu to się pomierzę!

booolooo napisałeś w 1. 10 serii po 5 powtórzeń tak ma być? A jak reszte partii robiłeś? np ćwicze 3 dni, 3 treningi pkt. 1 i następny tydzień pkt 2 czy jak? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-04-06 20:00:19

no tragedii nie bylo, ale jednak niedosyt za tydzien zrobie to na pelnej ****ie bo tak jak mowie: 1. koles z mojej lewej zostal wziety z sali do ping ponga... koles z mojej prawej to poczatkujacy trójboista i dzisiaj pierwszy raz stal przy siadach wiec bardziej sie balem, ze którys dotknie sztange w niefajnym momencie niz ze nie wstane 2. [...]

mozesz poleciec tak 1-8 mix 9-14 cypio 1-12 bold a tak w ogole to wrzuc ankiete ps. ja tam ostatnio dziennie po kilka shotow mialem i daje rade a tylek bedzie bolal jak sie wali syfne undery np apteke enana moglbym 5xdziennie walic, a jakis syfny towar to raz na tydzien to meka Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-04-08 22:48:28

Makrocykl: ! Trening "5" A Trening nr: 3 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 45kg (-9kg) 2. PRZYSIADY: 70kg(-10kg) 3. WSPIĘCIA: 80kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (-6kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:26kg (-6kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 32kg(-8kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (-7kg) Za mną kolejny trening. Poszło sprawnie, [...]

WYPISKA TBT SS 15-tki Uginanie ramion ze sztangą nachwytem + Pompki w podporze tyłem 15x25kg+36kg(film) 15x27,5kg+40kg Unoszenie hantli do przodu + szrugsy 15x12kg+55kg 15x12kg+60kg MC + Hack przysiady 15x65kg+40kg(film) 15x80kg+45kg Wiosło sztangą + WL 15x50kg+55kg 15x57,5kg+55kg(film) UWAGI 1) zamierzałem skończyć pompki na 42kg, skończyłem [...]

Bardzo dobra Metka W tydzien 1,5cm na łapce xD

Sobota 10.04.2010 2 h 35 min 1.MC: - 60kg/8, - 90kg/7, - 120kg/5, (pas) - 142,5kg/3, - 162,5kg/5,5,5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=WxbeFoTIuJU 2. Dociąganie: (pas) - 175kg/5,5,5. 3. Drążek: - 0kg/6, - 10kg/3, - 20kg/3, - 30kg/2,5. 4. Dzieńdobry: - 40kg/10, - 50kg/8,8,8. 5. Wyciskanie (dynamika): - 20kg/6, - 40kg/3, - 62,5kg/3,3,3,3,3,3,3,3. [...]

wrong - CUN to Centralny Układ Nerwowy hmmm myślę, że na razie skup się na treningach siłowy+afterburning (Ale aero!) Z czasem mogłabyś dodać aero/interwały w dni nietreningowe. Wszystko na spokojnie, bez pośpiechu a motywacji to ja sam nie mam clearwater - ja też tak zawsze robię, że zaczynam od afterburningu, a potem przechodzę już na [...]

[...] co w 2 tygodniu. 4.tydz. 28 tab. metki 3ml Tescia , Deki tez 3 ml 5.tydz. 28 tab. metki. 2ml tescia i Deki tez 2 ml 6.tydz - 21 tab metki. 2ml Tescia , Deki tez 2 ml 7.tydz - bez metki 2ml tescia i deki 2 ml. 8 tydzien clomid po ostanim strzale tescia i metki : 5 dni po 2,5 tab dwa razy dzienie pozniej 7 dni po 1,5 tabletki tez 2 razy dzienie.

Makrocykl: I Trening: "15" B Trening nr: 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 46kg (-9kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/9/9 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 13/10/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (-13kg) Chyba w przysiadzie za dużo odjąłem [...]

Tydzień trzeci cyklu masowego po pracy zmęczony ale trening musiałem zrobic, i nawet nieźle mi poszedł Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 44kg/49kg/54kg/59kg (+2kg) 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

Dziś pierwszy dzień robienia masy ;] Dieta nie za dobra jeszcze ale chce przyzwyczaić organizm do większej ilośći kcal i wogóle jedzenia. Odkąd więcej jem strasznie mam brzuch nadęty,czuje się bardzo pełny przez cały czas i mnie lekko boli ;/ po jedzeniu mam aż 4 cm w pasie więcej ;D i mam pewne problemy z gazami :/ 9:00 4 jaja i 100g chleba [...]

Metodyk dzięki za informacje,kiedyś czytałam właśnie o prawidłowych stosunkach względem siebie aminokwasów,ale szczerze powiedziawszy nigdy się nie zagłębiałam i tak więcej mam treningów siłowych (bo na tych skupiam się w pierwszej kolejności) a dopiero potem idą aerobowe Co do dawkowania to staram się przyjmować 1g/kg m.c Wg opakowania miarka [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 57 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU 4s 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x70 10x110 10x150 9x190 8x210 8x230 5+2x250 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja nie zrobiłem zamiast tego poszło 3 serie wiosłowania podchwytem ale tulów niemal równoległy do podłogi 10x60 [...]

Ale ile w tym węgla? :) Ja też nie ważę... 1. Placki (1 jajko, 3 owsa, otręby, jabłko, parę rodzynek, laskowe), jogurcik jagodowy - mało, w ramach sosu, może z 50g, kawa z mlekiem 2. Serek wiejski (ano, uczelnia), troszkę melona 3. Sałatka: sałata, tofu, awokado, ogórek kiszony, pomidor, sos czosnkowy. Trening, zaraz będzie :) 4. Ano, właśnie. [...]

Dobre tylko 1,5 kg w tydzień 3/4 koksiarzy tak by chciała W miesiąc 7 kg i po roku startujesz na Mr. Olympia Ja po dwóch tygodniach (biorę saszetke dziennie )zrobiłem 2 kg i jestem mile zaskoczony oby tak dalej. Siła idzie do góry bo oto głównie mi chodzi 10/10 Mięśnie są "nabite" długo po treningu aż nie można się po plecach [...]

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 58 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x45 10x55 10x65 10x75 8x85 5x95 2x105 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 12 sztabek 10x 13 sztabek 10x 14 sztabek 10x 15 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 8x90 8x95 8x100 8x105 3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY 12x7,5kg [...]